Tennis Oefeningen Gids: Van Basistechniek tot Service Verbetering

Wil je je tennisvaardigheden verbeteren? Dan is slim trainen met tennis oefeningen essentieel. We hebben de beste tennisoefeningen voor je gebundeld in deze gids. Lees verder en ontdek hoe je je tennisspel naar het volgende niveau tilt.

Snel navigeren naar oefeningen:

Tennis oefeningen voor je basistechniek

Het allerbelangrijkst om te oefenen bij tennis is je basistechniek. Dit is echt de fundering voor alle andere technieken. De basistechniek houdt met name in: forehand, backhand en volleys. Zonder deze technieken is het lastig om bijvoorbeeld een perfecte service te kunnen slaan of een goede rally te hebben. We hebben een aantal oefeningen voor je samengesteld om je basistechniek bij tennis te trainen.

5 oefeningen voor basistechnieken

Slagtechnieken

  • Wat train je hiermee: De juiste uitvoering van forehand, backhand, volleys en overheads.
  • Begin met de forehand en backhand door tegen een muur te slaan of met een balwerpmachine te oefenen. Focus op de techniek, zoals de grip, de houding, en het raken van de bal.
  • Voor volleys en overheads, gebruik een partner of coach die je zachte ballen toespeelt, zodat je kunt oefenen op het net. De focus ligt op snelle reacties en het correct positioneren van je lichaam en tennisracket.

Slagcombinaties

  • Wat train je hiermee: Het combineren van verschillende slagen om je spel dynamischer te maken.
  • Oefen reeksen waarbij je een forehand slaat, gevolgd door een backhand, en dan een beweging naar het net maakt voor een volley. Dit kan met een balwerpmachine of met een partner/coach.
  • Stel scenario’s op die je in wedstrijden zou kunnen tegenkomen, zoals het terugslaan van een diepe bal gevolgd door het snel naar voren bewegen voor een dropshot. Dit helpt bij het ontwikkelen van een strategisch inzicht en het verbeteren van je voetenwerk en slagkeuze onder druk.

Forehand oefening

  • Wat train je hiermee: Nauwkeurigheid en kracht van je forehand.
  • Plaats een doel in het tegenovergestelde servicevak, zoals een hoepel of een klein kegel. Het doel is om je forehand zo te slaan dat de bal in of zo dicht mogelijk bij het doel landt.
  • Begin op de baseline en sla forehands, waarbij je focust op de juiste vorm en het raken van het doel. Probeer verschillende soorten spin toe te passen om te zien hoe dit de bal beïnvloedt.
  • Variatie: Verhoog de afstand of verplaats het doel om de moeilijkheidsgraad te variëren.

Verfijn je forehand techniek nog meer met 8 forehand oefeningen voor alle speelniveaus.

Backhand oefening

  • Wat train je hiermee: Consistentie en controle van je backhand.
  • Gebruik een muur of een backboard voor deze oefening. Sla de bal tegen de muur aan met alleen backhandslagen.
  • Probeer een rally te houden waarbij je de bal zo vaak mogelijk tegen de muur slaat zonder de controle te verliezen. Stel een doel voor het aantal slagen dat je wilt halen zonder fouten.
  • Variatie: Voeg beweging toe door zijwaarts te bewegen langs de muur, waardoor je niet alleen je backhand, maar ook je voetenwerk en balans traint.

Op zoek naar meer backhand oefeningen? Bekijk dan deze 9 backhand oefeningen voor zowel beginners als gevorderden.

Volley oefening

  • Wat train je hiermee: Reactiesnelheid en precisie van je volleys.
  • Heb je een partner nodig die zachte ballen naar je toespeelt terwijl je bij het net staat.
  • Focus op het snel en accuraat raken van volleys terug over het net. Het doel is om de bal laag en in de hoeken van de baan te plaatsen, waardoor het moeilijk is voor je tegenstander om te reageren.
  • Variatie: Laat je partner variëren tussen ballen die je moet volleyen en ballen die je met een smash moet terugslaan, om je vaardigheden voor zowel volleys als overheads te verbeteren.

Tennis oefeningen voor serveren

Een ace slaan, dat gaat natuurlijk niet vanzelf. Je hebt hiervoor kracht, precisie en consistentie in je slag voor nodig. Je kunt dit wel trainen natuurlijk. Hieronder hebben we een aantal tennis oefeningen voor je uitgelicht om te werken aan je service.

3 oefeningen voor serveren

Doelgericht serveren

  • Wat train je hiermee: Precisie en kracht in je service.
  • Plaats doelen in de servicevakken, zoals hoepels, kegels, of gemarkeerde gebieden.
  • Oefen met serveren en probeer de bal in deze doelen te slaan. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van de precisie maar ook bij het verhogen van de kracht van je service.

Service variaties

  • Wat train je hiermee: Aanpassingsvermogen en diversiteit in je services.
  • Werk aan verschillende soorten services, zoals de flat service voor kracht, de slice service voor een zijwaartse beweging van de bal, en de kick service voor een stuit die de tegenstander verrast.
  • Door verschillende services te oefenen, wordt je spel onvoorspelbaarder en uitdagender voor je tegenstanders.

Service onder druk

  • Wat train je hiermee: Mentale kracht en consistentie onder wedstrijdcondities.
  • Creëer een scenario waarin elke service telt, net als in een wedstrijd. Stel je voor dat je bij een wedstrijdpunt bent en elke service moet goed zijn.
  • Geef jezelf een uitdaging, zoals het succesvol uitvoeren van 10 services op rij in de servicevakken zonder fouten. Als je mist, begin je opnieuw.

Thuis tennis oefeningen doen

Wil je je tennisspel verbeteren, maar kun je niet altijd naar de tennisbaan? Geen probleem! Er zijn veel oefeningen die je thuis kunt doen om je vaardigheden te verbeteren. Hieronder vind je een selectie van oefeningen die je thuis kunt uitvoeren om je tennisvaardigheden te verbeteren.

4 oefeningen voor thuis

Dribbelen tegen de Muur

  • Wat train je hiermee: Slagprecisie en reactievermogen.
  • Sta op een comfortabele afstand van een stevige muur in de tuin.
  • Sla de bal met lichte slagen tegen de muur en probeer deze met je racket direct zachtjes terug te slaan als de bal terugkomt (volley).
  • Probeer een maximaal aantal slagen te halen zonder dat de bal valt.

Balansoefeningen met de bal op het racket

  • Wat train je hiermee: Balgevoel en stabiliteit.
  • Plaats een tennisbal op je racket en probeer deze te balanceren terwijl je stilstaat, langzaam loopt of zelfs traploopt.

Ladder- of Tapeoefeningen

  • Wat train je hiermee: Voetenwerk, snelheid en coördinatie op de baan.
  • Gebruik een sportladder of plak tape op de vloer om een ladderpatroon te creëren.
  • Voer verschillende oefeningen uit zoals zijwaarts bewegen, in en uit de vakken stappen, en snel vooruit en achteruit bewegen.

Lichaamsgewichtoefeningen

  • Wat train je hiermee: Spierkracht voor krachtige slagen en snelle bewegingen.
  • Voer oefeningen uit zoals push-ups, squats, lunges en planken, gericht op de belangrijke spiergroepen voor tennis: benen, core en armen.

Fitness oefeningen voor tennis

Naast oefenen op de tennisbaan kun je ook tennis oefeningen doen in de sportschool. Je kunt trainen op kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Hieronder ontdek je de beste fitness oefeningen voor tennis.

5 oefeningen voor in de sportschool

Squat sprongen

  • Wat train je hiermee: Beenkracht en explosiviteit.
  • Sta met je voeten op schouderbreedte en doe een diepe squat.
  • Spring vanuit deze positie zo hoog mogelijk en land zachtjes terug in de squatpositie.
  • Herhaal dit voor meerdere herhalingen om je beenkracht en je vermogen om snel te bewegen op de baan te verbeteren.

Planken

  • Wat train je hiermee: Core-stabiliteit.
  • Begin in een push-up positie, maar steun op je onderarmen in plaats van je handen.
  • Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen, en probeer deze positie zo lang mogelijk vast te houden.
  • Dit verbetert de stabiliteit van je core, wat essentieel is voor krachtige slagen en snel voetenwerk.

Zijwaartse bandlopen

  • Wat train je hiermee: Zijwaartse beweging en beenkracht.
  • Plaats een weerstandsband rond je enkels en sta met je voeten op heupbreedte.
  • Beweeg zijwaarts door kleine, gecontroleerde stappen te zetten, terwijl je de spanning op de band houdt.
  • Dit helpt bij het verbeteren van de spieren die je gebruikt voor zijwaartse bewegingen op de tennisbaan.

Intervaltraining

  • Wat train je hiermee: Snelheid en uithoudingsvermogen.
  • Wissel tussen korte periodes van hoge intensiteit (zoals sprinten) en rust of lage intensiteit (zoals joggen of wandelen).
  • Deze vorm van training bootst de intensiteit van een tenniswedstrijd na, waarbij je snel moet sprinten en herstellen.

Russische twists

  • Wat train je hiermee: Core-kracht en draaivermogen.
  • Zit op de grond met je knieën gebogen en je voeten van de vloer.
  • Draai je bovenlichaam van de ene naar de andere kant terwijl je een gewicht of medicijnbal vasthoudt.
  • Deze oefening verbetert de kracht in je middel, wat belangrijk is voor het uitvoeren van effectieve slagen.

Hoe oefen je dubbelspel bij tennis?

Bij dubbelspel draait het echt om communicatie, dynamiek en positionering. Waar stel jij je op en waar stelt je partner zich op? Welke bal ga jij voor en welke bal laat je over aan je partner? Nu is je vraag vast: “kun je dit trainen?”. Zeker! Je kunt dubbelspel bij tennis heel goed oefenen met je partner. Hieronder vind je een aantal dubbelspel oefeningen.

5 dubbelspel tennis oefeningen

Cross-Court rally

  • Wat train je hiermee: Samenspel en hoekslagen.
  • Met vier spelers op de baan (twee teams) houd je een rally gaande door alleen de diagonale helft (cross-court) van de baan te gebruiken. Dit verbetert de precisie van je hoekslagen en leert je samen te werken met je partner.

Positiespel drill

  • Wat train je hiermee: Effectieve positionering en communicatie.
  • Een speler staat aan het net en de andere aan de baseline. De baseline speler slaat diepe ballen om de tegenstanders achterin te houden, terwijl de net-speler klaarstaat om kortere ballen af te maken. Wissel van positie na een aantal punten.
  • Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een strategische positionering en moedigt actieve communicatie aan tussen partners.

Serve en Return drill

  • Wat train je hiermee: Begin van het punt opzetten en returneren.
  • Oefen het serveren en direct daarna het naar het net gaan, terwijl je partner de return slaat. Dit simuleert de start van een dubbelspel punt, waarbij de server vaak naar het net beweegt na de service.
  • Deze drill verbetert niet alleen je serve- en volleyvaardigheden, maar leert je ook hoe je snel moet reageren op returns.

‘Ik Dek Jou’ Drill

  • Wat train je hiermee: Dekking op de baan en backup voor je partner.
  • Spelers bewegen in sync; als de ene partner naar het net beweegt, dekt de andere de baseline, en vice versa. Het doel is om elkaar te ‘dekken’, zodat je als team alle delen van de baan bestrijkt.
  • Door deze bewegingen te oefenen, verbeter je het teamwork en zorg je ervoor dat je samen de hele baan kunt controleren.

Aanvals- en Verdedigingsstrategieën

  • Wat train je hiermee: Aanvallende en verdedigende tactieken in dubbelspel.
  • Oefen scenario’s waarbij één team aanvalt (beide spelers aan het net) en het andere team verdedigt (een of beide spelers aan de baseline). Wissel de rollen na elke rally.
  • Deze oefening helpt bij het begrijpen van de dynamiek van aanvallen en verdedigen in dubbelspel, en hoe je snel kunt schakelen tussen deze modi afhankelijk van de situatie.

Conclusie

Met deze oefeningen zorgen je ervoor dat je je tennisspel verbetert en zelfverzekerder de tennisbaan op loopt. Wil je je nog beter voorbereiden op je aankomende tenniswedstrijd? Leer dan de belangrijkste spelregels én ongeschreven tennisregels. Zo voorkom je blunders op de tennisbaan.

Over ons featured image foto voor de sitebar

Welkom bij BesteRackets.nl! Hier ben je aan het juiste adres voor alles wat met racketsporten te maken heeft. Of je nu op zoek bent naar het perfecte racket, de beste uitrusting of handige tips wilt voor je spel, wij hebben alle informatie die je nodig hebt.

Duik in onze uitgebreide blogs en gidsen en til jouw racketsportervaring naar een hoger niveau. Maak van jouw spel een unieke ervaring met BesteRackets.nl! Lees meer over ons.

Meest recente artikelen