Wil jij beter worden met je forehand bij tennis? Dan ben je hier aan het juiste adres. We hebben 8 effectieve forehand tennis oefeningen voor jou. Met deze forehand drills werk je aan een betere techniek, meer kracht en nauwkeurigheid in je slagen. De oefeningen zijn geschikt voor alle speelniveaus.
8 Forehand oefeningen voor alle tennis speelniveaus
1. Muuroefening
Focus: Consistentie en slagtechniek.
Benodigdheden: Tennisbal, muur.
Uitvoering:
- Ga een paar stappen van de muur staan, met voldoende ruimte om te slaan.
- Sla de bal zachtjes tegen de muur en laat hem één keer stuiteren.
- Raak de bal met je forehand en sla hem terug naar de muur.
- Herhaal dit, en sla de bal elke keer iets harder.
Tips:
- Houd je racket vlak tijdens de achterzwaai.
- Raak de bal in het midden van je racket.
- Neem een schouderbrede stand aan, met je niet-dominante voet iets naar voren.
2. Forehandslagbeweging zonder bal
Focus: Slagbeweging en lichaamsrotatie.
Benodigdheden: Tennisracket (kan eventueel ook zonder).
Uitvoering:
- Maak de forehandslagbeweging zonder bal, en focus op een soepele rotatie van je lichaam.
- Begin met je tennisracket achter je lichaam, draai je lichaam en maak de slagbeweging alsof je een bal slaat.
- Varieer in snelheid en kracht van je slagen.
Tips:
- Draai je lichaam volledig mee met de slag.
- Gebruik je benen en heupen voor meer kracht.
- Houd je pols stevig tijdens de slag.
3. Forehand oefening met een partner
Focus: Timing en coördinatie.
Benodigdheden: Tennisballen, partner.
Uitvoering:
- Sla de ballen over en weer met je partner, gebruik makend van forehand slagen.
- Varieer in snelheid en richting van je slagen.
- Oefen met verschillende soorten forehands.
Tips:
- Communiceer goed met je partner.
- Let op de positie van je partner.
- Blijf gefocust en alert.
4. Forehand oefeningen gooien en terugslaan
Focus: Consistentie en controle.
Benodigdheden: Tennisballen, muur.
Uitvoering:
- Gooi ballen tegen de muur en sla ze met je forehand terug.
- Varieer in de hoogte en richting van je worpen.
- Oefen met verschillende soorten forehands (topspin, slice).
Tips:
- Let op je voetenwerk; beweeg richting de bal.
- Anticipeer op de stuit van de bal.
- Houd je racketblad vlak tijdens de slag.
5. Forehand-volley oefening
Focus: Reactietijd en reflexen.
Benodigdheden: Tennisballen, partner (optioneel).
Uitvoering:
- Oefen het volleyen van ballen met je forehand.
- Begin met langzame ballen en verhoog de snelheid geleidelijk.
- Oefen op verschillende posities op de baan.
Tips:
- Houd je racketblad voor je lichaam.
- Beweeg je voeten snel en blijf lichtvoetig.
- Anticipeer op de richting van de bal.
6. Forehand oefening met kegels
Focus: Doelgerichtheid en precisie.
Benodigdheden: Tennisballen, kegels.
Uitvoering:
- Plaats kegels op verschillende posities op de baan.
- Sla de ballen met je forehand richting de kegels.
- Probeer elke kegel te raken met een forehand.
- Varieer in afstand en richting van je slagen.
Tips:
- Concentreer je op het met precisie raken van de kegels.
- Gebruik verschillende soorten forehands (topspin, slice).
- Verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad.
Lees ook: Tennistermen – Ontdek de betekenis van 100+ tennis termen
7. Forehand sprints
Focus: Conditie en combinatie van techniek.
Benodigdheden: Tennisballen, kegels (optioneel).
Uitvoering:
- Sprint naar een kegel en sla de bal met je forehand.
- Sprint naar de volgende kegel en herhaal.
- Varieer de afstand tussen de kegels.
- Oefen met verschillende soorten forehands.
Tips:
- Combineer sprints met forehand slagen om zowel conditie als techniek te trainen.
- Wissel af tussen forehand sprints en andere oefeningen voor een gebalanceerde training.
- Luister naar je lichaam en neem rustpauzes wanneer nodig.
8. Forehand tegen een speler met een backhand
Focus: Strategie en spelbewustzijn.
Benodigdheden: Tennisballen, partner.
Uitvoering:
- Speel punten tegen je partner waarbij jij alleen je forehand gebruikt en je partner alleen zijn/haar backhand.
- Dit helpt je om je forehand te verbeteren in spelsituaties en leert je hoe je je slag effectief kunt inzetten tegen de backhand van je tegenstander.
