Wil je jouw backhand in tennis verbeteren? Perfect! We hebben 9 eenvoudige en effectieve backhand tennis oefeningen voor je, geschikt voor zowel beginners als gevorderde spelers. Deze oefeningen helpen je niet alleen je techniek te verbeteren, maar ook je kracht en precisie te vergroten.
Backhand tennis oefeningen voor beginners
Begin je net met tennis of wil je graag je backhand iets beter onder de knie krijgen? Begin dan eerst met deze backhand oefeningen voor beginnende tennissers. Zo krijg je wat meer feeling met je backhand slagen en kun je langzaam opbouwen naar meer complexere oefeningen.
Wel op zoek naar complexere oefeningen? Scroll dan verder, want we hebben ook backhand tennis oefeningen voor gevorderden verderop in de blog staan.
1. Muuroefeningen
Focus van deze oefening: Consistentie en slagtechniek.
Wat heb je nodig: Een tennisbal en een muur.
Hoe je de oefening uitvoert:
- Sta een paar stappen van de muur af, zodat je genoeg ruimte hebt om de bal te slaan.
- Sla de bal zachtjes tegen de muur en laat hem één keer stuiteren.
- Probeer de bal te raken met je backhand en sla hem terug naar de muur.
- Blijf dit doen en probeer elke keer als je slaat, de bal een beetje steviger te raken.
Waar goed op letten: Zorg dat je racket bij het raken van de bal een vlakke achterzwaai heeft en dat je de bal in het midden van je racket raakt. Let ook op je stand; je voeten moeten schouderbreedte uit elkaar staan met je niet-dominante voet iets naar voren.
2. Rally met een Partner
Focus van deze oefening: Rally consistentie en het raken van de bal op de juiste hoogte.
Wat heb je nodig: Een partner, een tennisbaan, en tennisballen.
Hoe je de oefening uitvoert:
- Ga aan één kant van het net staan, je partner aan de andere kant.
- Begin met de bal zachtjes over het net te slaan naar je partner.
- Wissel af tussen forehand en backhand, maar leg de nadruk op het oefenen van je backhand.
- Probeer de bal in het spel te houden door rustig en gecontroleerd terug te slaan.
Waar goed op letten: Focus op het consequent raken van de bal met een gecontroleerde backhand. Probeer de bal op heuphoogte te raken voor de meest effectieve slag.
Lees ook: 8 Forehand tennis oefeningen voor alle speelniveaus
3. Backhand schaduwoefening
Focus van deze oefening: De basisbeweging van de backhand slag leren en oefenen.
Wat heb je nodig: Geen specifieke uitrusting nodig.
Hoe je de oefening uitvoert:
- Begin zonder racket of bal, staand op de baan of een open ruimte waar je voldoende bewegingsvrijheid hebt.
- Doe alsof je een racket in je hand houdt en neem de juiste houding aan voor een backhand slag. Dit betekent dat je lichaam zijwaarts staat met je niet-dominante zijde naar de denkbeeldige bal.
- Maak een backhand zwaai beweging, waarbij je focust op de juiste beweging van je arm en lichaam. Stel je voor hoe je de bal zou raken en volg door na je slag.
- Herhaal deze beweging meerdere keren, waarbij je je concentreert op een vloeiende beweging en correcte uitvoering van de techniek.
Waar goed op letten: Let op je houding, de beweging van je arm, en de follow-through van je slag. Zorg ervoor dat je beweging soepel en gecontroleerd is.
4. Kegeloefening
Focus van deze oefening: Plaatsing en controle.
Wat heb je nodig: Kegels of kleine doelen, een partner, en tennisballen.
Hoe je de oefening uitvoert:
- Zet een paar kegels op (of andere kleine objecten als je geen kegels hebt) op de grond aan jouw kant van het net.
- Probeer de bal met je backhand te slaan in de richting van de kegels.
- Begin dichtbij en verplaats de kegels geleidelijk verder weg als je beter wordt.
- Dit helpt je om te leren richten en de afstand van je slagen te controleren.
5. Backhand Slice
Focus van deze oefening: Het leren van een effectieve backhand slice.
Wat heb je nodig: Tennisballen en een tennisracket.
Hoe je de oefening uitvoert:
- Begin met je racket achter je lichaam te houden, klaar om te slaan.
- Als de bal naar je toe komt, bereid je voor om de onderkant van de bal te raken met een beweging van boven naar beneden.
- Probeer de bal zachtjes te slaan, zodat hij net over het net vliegt en dan snel naar beneden valt. Het idee is om de bal een backspin te geven.
- Oefen deze slag door herhaaldelijk te focussen op het “snijden” van de bal, wat helpt bij het creëren van die slice.
Waar goed op letten: Focus op het open houden van je racketblad terwijl je de bal raakt. Het is belangrijk dat je de bal niet te hard slaat; de finesse van de slice komt van de techniek, niet van de kracht. Zorg er ook voor dat je de beweging afmaakt met je racket dat in de richting wijst waar je de bal heen wilt hebben.
Backhand tennis oefeningen voor gevorderden
Ben je al wat bekender met je backhand tennis oefeningen en zoek je naar extra uitdaging? Dit zijn een aantal gevorderde backhand trainingen die focussen op het verfijnen van precisie, kracht en techniek.
6. Dubbelhandige Backhand Drill met Targets
Focus van deze oefening: Precisie en kracht in de dubbelhandige backhand.
Wat heb je nodig: Tennisballen, een tennisracket, en meerdere targets (kegels of kleine hoepels).
Hoe je de oefening uitvoert:
- Plaats targets op verschillende locaties en afstanden op de baan aan de andere kant van het net.
- Sla met een dubbelhandige backhand, en probeer de targets te raken.
- Focus op het afwisselen van krachtige slagen met meer gecontroleerde slagen om verschillende targets te raken.
- Herhaal, en varieer de afstand en locatie van de targets om je aanpassingsvermogen te vergroten.
Waar goed op letten: Let op je voetwerk en lichaamshouding. Zorg ervoor dat je je goed positioneert ten opzichte van de bal om zowel kracht als precisie in je slagen te maximaliseren.
7. Cross-Court Backhand Rallies
Focus van deze oefening: Consistentie en plaatsing van de backhand in spelomstandigheden.
Wat heb je nodig: Een partner, tennisballen, en een tennisbaan.
Hoe je de oefening uitvoert:
- Begin een rally met je partner, waarbij je je richt op het slaan van enkel backhand slagen.
- Probeer de bal cross-court te slaan, waarbij je de hoeken van de baan gebruikt.
- Wissel tussen krachtige slagen en meer geplaatste, subtiele slagen.
- Houd de rally zo lang mogelijk gaande, en focus op het onder druk zetten van je partner met je backhand.
Waar goed op letten: Zorg voor een goede balans en een krachtige follow-through. Let op de timing van je slagen om de bal effectief cross-court te kunnen plaatsen.
8. Backhand Slice Approach en Volley Finish
Focus van deze oefening: Overgang naar het net met een slice backhand, gevolgd door een volley.
Wat heb je nodig: Tennisballen, een tennisracket.
Hoe je de oefening uitvoert:
- Begin aan de baseline en sla een backhand slice richting de tegenovergestelde baseline.
- Beweeg snel naar voren naar het net zodra je de slice hebt geslagen.
- Bereid je voor om een volley te slaan zodra de bal terugkomt.
- Herhaal de oefening, waarbij je focust op de kwaliteit van zowel je slice als je volley.
Waar goed op letten: Let op je voetwerk bij het naar voren bewegen en zorg ervoor dat je racket klaar is voor de volley. De transitie van de slice naar de volley moet soepel en snel zijn.
9. Defensive to Offensive Backhand Drill
Focus van deze oefening: Het omschakelen van verdedigende naar aanvallende slagen met de backhand.
Wat heb je nodig: Een partner, tennisballen, een tennisracket.
Hoe je de oefening uitvoert:
- Je partner slaat verschillende soorten ballen naar je backhand, waaronder diepe ballen, korte ballen, en ballen met veel spin.
- Begin met het terugslaan van de ballen in een meer verdedigende houding, gebruikmakend van diepte en hoogte om tijd te winnen.
- Wanneer je een kans ziet, schakel je over naar een aanvallende slag, waarbij je probeert de bal met kracht en precisie diep in de hoeken van de helft van de tegenstander te plaatsen.
- Wissel af tussen verdedigende en aanvallende slagen om je aanpassingsvermogen en veelzijdigheid te verbeteren.
Waar goed op letten: Focus op het lezen van de bal en het anticiperen op de slagen van je partner. Let op je timing en de keuze van het moment wanneer je overschakelt van een verdedigende naar een aanvallende houding.
Meer tennis oefeningen
Wil je naast backhand tennis oefeningen ook je overige slagen, zoals je service, perfectioneren? Ontdek dan onze gids met de beste tennis oefeningen.
Op zoek naar nieuwe gear om je trainingen nog optimaler te benutten? Bekijk dan eens de beste tennisrackets van 2024 of de beste tennisschoenen van dit moment. Zo kun jij je in je trainingen volledig richten op het perfectioneren van je techniek.
