Squash is een snelle en intensieve sport. Voor beginners kan het lastig zijn om alle technieken goed te leren. Gelukkig kun je met de juiste oefeningen snel vooruitgang boeken. In dit artikel bespreken we de belangrijkste technieken en oefeningen om beter te worden in squash.
Squash technieken
Om een sterke basis te leggen in squash, is het belangrijk om de juiste technieken te leren. Door te focussen op je grip, houding, voetenwerk en slagen, kun je je spel snel verbeteren en blessures voorkomen.
Grip
De manier waarop je je racket vasthoudt, heeft een directe invloed op je slagen. Een verkeerde grip kan ervoor zorgen dat je de bal niet goed raakt of controle verliest.
- Forehand grip: Houd het squash racket met 1 hand vast alsof je iemand de hand schudt. Je vingers moeten comfortabel rond het handvat zitten, met je duim lichtjes ertegenaan.
- Backhand grip: Draai het racket iets naar je andere kant, zodat je pols in een natuurlijke positie blijft terwijl je een backhand slag maakt.
Voetenwerk
Goed voetenwerk is belangrijk om snel en efficiënt op de baan te bewegen. Veel mensen maken de fout door niet genoeg hun voeten te gebruiken, Onderstaande tips helpen je sneller over de baan te bewegen:
- Sta in een lichte squat-positie met je knieën licht gebogen, zodat je snel kunt reageren.
- Houd je gewicht op voorkant van je voeten, zodat je snel in elke richting kunt bewegen.
- Maak kleine, snelle passen in plaats van grote stappen, om zo beter in balans te blijven.
Een eenvoudige oefening om je voetenwerk te verbeteren is de “spookoefening” (ghosting): beweeg over de baan zonder bal, alsof je een rally speelt. Dit helpt je om je bewegingen op de baan te automatiseren.
De juiste squash schoenen kunnen ook helpen bij het verbeteren van je voetenwerk. Bekijk onze blog over de beste squash schoenen.
Basisslagen
Squash draait om 3 slagen, de forehand, de backhand en de serve.
- Forehand en backhand: Bij de forehand sla je de bal met de binnenkant van je racketarm, terwijl je bij de backhand met de buitenkant slaat. Probeer de bal altijd in het midden van het racketblad te raken voor meer controle.
- Serve: Een goede serve is belangrijk om het spel te starten. Zorg ervoor dat je de bal onder controle hebt en probeer hem hoog en diep in de baan te plaatsen om je tegenstander te verrassen.
Met deze basistechnieken en regelmatig oefenen, leg je een solide basis voor je squashspel. In het volgende deel bespreken we specifieke oefeningen om deze technieken verder te verbeteren.
Wil je nog meer weten over squash technieken? Lees dan onze blog over alle squash technieken die je moet weten om een nog betere speler te worden.
Opwarmen en rekken
Voordat je begint met squashen of squash oefeningen, is het belangrijk om je lichaam goed op te warmen. Een goede opwarming zorgt ervoor dat je spieren warm zijn en je gewrichten soepel bewegen. Dit verkleint de kans op blessures.
Dynamische opwarmingsoefeningen
Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen om je hartslag te verhogen en je lichaam klaar te maken:
- Joggen op de plaats: Jog 2-3 minuten op de plaats om je hartslag en bloedsomloop te activeren.
- Jumping jacks: Doe 30 seconden jumping jacks om je hele lichaam te activeren en soepel te maken.
- Lichte stretches: Strek je armen, benen en rug om je spieren los te maken voordat je de baan op gaat.
Specifieke stretches voor squash
Naast het opwarmen van je lichaam, is het ook belangrijk om de spieren die je het meest gebruikt in squash goed te rekken. Hier zijn drie belangrijke stretches:
- Hamstrings: Sta rechtop en buig langzaam naar voren vanuit je heupen. Probeer je tenen aan te raken zonder je knieën te overstrekken. Houd deze positie 20 seconden vast. Dit helpt je hamstrings en onderrug los te maken.
- Schouders: Breng je rechterarm recht voor je borst, parallel aan de grond. Gebruik je linkerhand om je rechterarm voorzichtig naar je borst te trekken. Houd deze stretch 20 seconden vast en herhaal dit met je andere arm. Dit maakt je schouders los.
- Polsen: Steek je rechterarm voor je uit met je handpalm naar beneden. Gebruik je linkerhand om voorzichtig je rechterhand naar beneden te duwen zodat je vingers naar de vloer wijzen. Houd dit 15-20 seconden vast en wissel daarna van arm. Herhaal dit met je vingers omhoog. Deze stretch zorgt ervoor dat je polsen soepel en flexibel blijven.
Met deze eenvoudige opwarm- en rekoefeningen ben je klaar om te squashen!
De beste squash oefeningen
Het is belangrijk om veel te oefenen om je techniek en snelheid te verbeteren. Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen die je zowel alleen als met een partner kunt doen om beter te worden in squash.
Solo-oefeningen
Oefenen zonder een partner is een goede manier om je techniek te verbeteren en meer controle over de bal te krijgen. Hier zijn een paar solo-oefeningen die je kunt proberen:
- Muur-rally oefening: Sta voor een muur en sla de bal herhaaldelijk tegen de muur zonder dat deze de grond raakt. Focus op het raken van de bal in het midden van je racket en probeer elke keer dezelfde plek op de muur te raken. Dit helpt je om je balcontrole en precisie te verbeteren.
- Ghosting oefeningen: Bij deze oefening simuleer je een rally zonder een bal te gebruiken. Beweeg snel door de baan alsof je een bal achterna zit, terwijl je je slagen nadoet. Dit verbetert je voetenwerk en conditie, en helpt je om sneller te reageren in een echte wedstrijd.
- Zachte slag oefening: Probeer de bal zacht tegen de muur te slaan en controleer hoe langzaam en nauwkeurig je kunt spelen. Dit helpt je om een goed gevoel voor de bal te ontwikkelen, wat belangrijk is om precies te spelen.
Partneroefeningen
Oefenen met een partner maakt het mogelijk om echte wedstrijdsituaties na te bootsen en je timing en reacties te verbeteren. Hier zijn een paar partneroefeningen:
- Basis rally: Sla de bal samen met een partner heen en weer zonder dat één van jullie probeert te scoren. Het doel is om de bal zo vaak mogelijk heen en weer te slaan. Dit helpt je om je consistentie en controle te verbeteren.
- Serve-oefeningen: Wissel af met je partner om serve beurten te oefenen. Probeer de bal diep in het achterste deel van de baan te plaatsen. Een goede serve is essentieel om een rally te starten en controle over het spel te krijgen.
- Shot placement oefeningen: Bij deze oefening probeer je de bal op specifieke plekken op de baan te slaan, zoals de hoeken of dicht bij de zijwanden. Het doel is om te leren hoe je de bal kunt plaatsen waar je wilt om je tegenstander te verrassen en in de problemen te brengen.
- Drukspel (volleys onder druk): Sta dicht bij de “T” (het midden van de baan) en sla de bal steeds terug met volleys. Je partner slaat de bal hard en snel naar je toe om druk uit te oefenen, en jij moet de bal snel en gecontroleerd terugslaan.
