Squash is een goede sport om op een leuke manier veel calorieën te veranderen. Maar hoeveel verbrand je en waarom is dit zo veel? Wij leggen het uit. Lees gauw verder!
Hoeveel kcal verbrand je gemiddeld met squash?
Squash is een van de meest intensieve sporten, en je kunt er flink wat calorieën mee verbranden. Hoeveel je precies verbrandt, hangt af van je gewicht, de intensiteit van het spel en de duur van je potje. Meer over squash als sport.
Onderstaande tabel geeft een indicatie van de calorieverbranding per uur voor verschillende gewichtsklasse.
| Gewicht (kg) | Calorieverbranding per uur |
| 70 kilo | 500-700 kcal |
| 75 kilo | 550-750 kcal |
| 80 kilo | 600-800 kcal |
| 85 kilo | 650-850 kcal |
| 90 kilo | 700-900 kcal |
| 95 kilo | 750-950 kcal |
| 100 kilo | 800-1000 kcal |
Als je ongeveer 70 kg weegt, verbrand je gemiddeld tussen de 500 en 700 calorieën per uur tijdens het spelen van squash. Dit is afhankelijk van hoe intensief je speelt.
Bij een ontspannen potje squash ligt het calorieverbruik dichter bij de 500 calorieën per uur, terwijl een intensieve sessie waarbij je constant in beweging bent, dichter bij de 700 calorieën per uur kan liggen.
Als je ongeveer 85 kg weegt, ligt het calorieverbruik hoger. Tijdens een uur squash verbrand je gemiddeld tussen de 700 en 900 calorieën. Net als bij de lichtere speler geldt dat hoe intensiever je speelt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Een recreatief potje squash zal rond de 700 calorieën verbruiken, terwijl een intense, competitieve wedstrijd je dichter bij de 900 calorieën per uur kan brengen.
Wil jij zo snel mogelijk van kant naar kant rennen op de squashbaan? Bekijk dan onze blog over de beste squash schoenen van dit moment.
Factoren die de calorieverbranding beïnvloeden
Calorieverbranding tijdens squash kan sterk variëren en wordt beïnvloed door verschillende factoren. Hieronder vind je de belangrijkste dingen die bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een potje squash:
Intensiteit
Hoe intensief je speelt, heeft de grootste invloed op hoeveel calorieën je verbrandt. Hoe sneller en krachtiger je beweegt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. Bij een intensieve wedstrijd, waar je constant in beweging bent en snel van richting verandert, verbrand je veel meer calorieën dan tijdens een rustig potje squash.
Duur van het potje
Zoals vanzelfsprekend verbrand je meer tijdens een uur squashen dan wanneer je maar een half uur speelt. Naarmate je langer speelt, begint je lichaam niet alleen snelle energiebronnen te gebruiken, maar ook vet te verbranden. Dus, als je je conditie wilt verbeteren en extra calorieën wilt verbranden, is het slim om langere squash potjes te spelen.
Gewicht
Je lichaamsgewicht speelt ook een grote rol in hoeveel calorieën je verbrandt. Zwaardere spelers verbranden meer calorieën omdat hun lichaam meer energie nodig heeft om te bewegen. Bijvoorbeeld, iemand die 85 kg weegt, zal meer calorieën verbranden dan iemand van 70 kg tijdens dezelfde tijd.
Speelstijl en techniek
Je speelstijl en techniek kunnen ook invloed hebben op hoeveel calorieën je verbrandt. Een actieve speelstijl waarbij je veel beweegt en de bal agressief slaat met zijn squash racket, kost meer energie en verbrandt dus meer calorieën.
Daarentegen, een meer afwachtende speelstijl waarbij je minder beweegt, verbruikt minder calorieën. Als je veel calorieën wilt verbranden, is het dus het beste om actief en energiek te spelen.
Conditie niveau
Hoe fit je bent, bepaalt ook hoeveel calorieën je verbrandt. Spelers met een goede conditie verbranden vaak minder calorieën tijdens dezelfde activiteit omdat hun lichaam efficiënter met energie omgaat.
Aan de andere kant, als je minder fit bent, zal je sneller vermoeid raken en meer calorieën verbranden, zelfs bij een lagere intensiteit. Naarmate je conditie verbetert, kun je langer en intensiever spelen, wat uiteindelijk leidt tot een hogere totale calorieverbranding.
