Ben je net begonnen met panel of speel je al een tijdje en wil je je skills aanscherpen? Met de padel oefeningen in deze blog verbeter jij je padel spel in een mum van tijd.
Probeer deze padel oefeningen tijdens je volgende potje of training met je tegenspelers en je zult zien dat je consistentere, preciezere en krachtigere slagen zult slaan op de padelbaan. Sommige van deze oefeningen worden ook gebruik door de beste padel spelers ter wereld.
Padel oefeningen voor beginners
Cross Court oefening
De eerste padel oefening voor beginners is de ‘Cross Court oefening’. Crosscourt spelen is een drill die ik echt geweldig vind. Het voelt als een echte wedstrijd, alleen speel je continu de bal diagonaal over.
Waarom is deze oefening goed?
- Het is een fantastische manier om je spel op verschillende gebieden te verbeteren door gewoon veel te spelen.
Hoe gaat het in zijn werk?
- Positie medespeler: Zorg dat je medespeler in de tegenovergestelde hoek staat, zodat je schuin naar elkaar overspeelt.
- Diagonaal spel: De ballen die je aangespeeld krijgt, mag je alleen diagonaal terugspelen, wat goed is voor je richtingsgevoel en precisie.
Waarom deze oefening?
- Verdediging en aanval: Je werkt aan beide aspecten, wat je een veelzijdiger speler maakt.
- Consistentie: Door de herhalingen leer je betrouwbaar en consistent te zijn met je slagen.
- Tactisch spel: Je leert hoe kleine veranderingen in tempo, plaatsing en slagkeuze een groot verschil kunnen maken.
Oefenen van forehand en backhand slagen
Sta op de basislijn terwijl een partner ballen naar je forehand en backhand kant stuurt. Focus op het raken van de bal in het midden van het padel racket, met aandacht voor een ontspannen polsbeweging. Concentreer je op gecontroleerde slagen over het net.
Waarom is deze oefening goed?
- Precisie: Helpt je de bal consistent in het midden van je racket te raken voor betere controle.
- Polsbeweging: Ontwikkelt een soepele polsbeweging, wat essentieel is voor effectieve slagen.
- Controle: Leert je gecontroleerd te slaan, wat belangrijk is voor ‘foutloze’ slagen.
Hoe gaat het in zijn werk?
- Positie: Ga op de basislijn staan (achterste lijn van het veld), klaar om ballen te ontvangen.
- Uitvoering: Werk aan het afwisselend slaan van forehand en backhand slagen, met de focus op het raken van de bal in het midden van het racket.
- Ontspannen pols: Let erop dat je pols ontspannen is tijdens de slag, wat helpt bij het controleren van de bal en het toevoegen van effect.
- Controle: Zorg dat je slagen gecontroleerd over het net gaan, je traint op consistentie in plaats van kracht.
Padel oefeningen voor gevorderden
Dit is een super intensieve drill die je spel naar een hoger niveau tilt. Je hebt een maatje nodig die ballen naar je toespeelt, dus trommel een vriend op of vraag je coach om hulp.
Waarom is deze oefening goed?
- Boost je conditie: Je bent constant in beweging, net als in een echte wedstrijd.
- Realistische spelsituatie: Je oefent bewegingen en slagen die direct toepasbaar zijn in je volgende match.
- Je werkt aan je vibora en bandeja op een manier die naadloos aansluit bij wedstrijdsituaties. Je bent niet alleen aan het slaan; je leert de vlucht van de bal lezen en anticipeert op wat er in een echt spel gebeurt.
- Je moet flink aan de bak qua uithoudingsvermogen en beweging. Dit simuleert de vermoeidheid en het voetenwerk van een echte wedstrijd, waar elke bal een uitdaging is.
Hoe gaat het in zijn werk?
- Start bij het net: Je ontvangt eerst een forehand volley.
- Sprint terug: Vervolgens moet je achter een hoge, lob bal aan die je terugslaat met een bandeja of vibora.
- Herhaal: Ga door met deze reeks totdat je door alle ballen heen bent.
Bekijk dit onderstaande filmpje om te zien hoe deze padel oefening in z’n werking gaat.
Padel oefening voor je service
Bij de service oefening is het doel om vanuit verschillende posities in je servicevak te oefenen. Focus op het consistent plaatsen van de bal en probeer de bal zo te positioneren dat het een uitdaging vormt voor de return van je tegenstander.
Waarom is deze oefening goed?
- Consistentie: Krijg controle over waar je de bal plaatst, elke keer weer.
- Strategisch voordeel: Leer de bal zo te serveren dat je het je tegenstander moeilijk maakt.
Hoe gaat het in zijn werk?
- Varieer je positie: Sta op verschillende plekken in je servicevak. Dit helpt je om je aanpassingsvermogen te verbeteren en voorbereid te zijn op elke wedstrijdsituatie.
- Focus op plaatsing: Oefen met het richten van je service op specifieke delen van de tegenstander zijn servicevak.
- Uitdaging voor de tegenstander: Probeer de bal te serveren op een manier die het lastig maakt voor de tegenstander om een sterke return te maken. Denk hierbij aan het spelen op hun backhand, of juist heel dicht bij de zijmuur.
Wil je je padel service nog beter onder de knie krijgen? Lees dan vooral onze blog over het slaan van de perfecte padel service.
Fitness oefeningen voor padel
In de sportschool kun je een aantal oefeningen doen om sterker en flexibeler te worden tijdens padellen. Ook kun je werken aan je uithoudingsvermogen om zo lange padel wedstrijden eenvoudiger uit te spelen. Hieronder hebben we een aantal fitness oefeningen verzameld die je helpen bij padel.
Schouderoefeningen voor padelspelers
Deze workout is voor spelers die meer kracht willen ontwikkelen.
Je schouders zijn cruciaal als je de kracht van je smash, bandeja, vibora en eigenlijk elke slag bovenhands wilt vergroten.
De beste, eenvoudige oefeningen voor thuis om je schouders sterker te maken zijn:
- Push-ups (probeer 3 sets van 5-10)
- Push-ups met een verhoging (bank of
- Plank (begin met 20 seconden, daarna 30, en bouw dit uit)
Dit zijn makkelijke en simpele oefeningen die je thuis kunt doen en die niet alleen veel voor je algehele lichaamskracht, maar ook specifiek voor je schouders zullen betekenen. Je kunt ze geleidelijk opvoeren. Houd het minstens een maand vol en je zult resultaten zien.
Met sterkere schouders kun je makkelijker kracht genereren voor je smash en bandeja. Dit helpt je de druk op je tegenstanders op te voeren en gaat vermoeidheid op de baan tegen.
Squats
Een essentieel element op de padelbaan is het vermogen om laag bij de grond te komen en lastige ballen op te vangen.
Wanneer iemand een volley slaat, of een bandeja met veel slice, blijft de bal laag en moet je door je knieën buigen om de bal na de glazen wand te kunnen raken.
Dit kan in één game wel tot 50 keer gebeuren, dus het is belangrijk dat je sterke hamstrings en dijspieren hebt als je dit effectief wilt kunnen doen.
Ik zou aanraden om 3 sets van 10 squats te doen. Dit bouwt kracht op en stelt je in staat om die lage ballen op te vangen.
Je kunt daarna squats met gewicht proberen, wat de oefening aanzienlijk zwaarder maakt en je benen nog meer aan het werk zet.
Squats zijn de meest eenvoudige en effectieve manier om de kracht in je benen te verbeteren, en ze helpen ook blessures te voorkomen. Aangezien de meeste padel blessures in de benen voorkomt! Let er ook op dat je tijdens het padellen goede padel schoenen hebt om andere blessures te voorkomen.
Hoe kun je alleen padel oefenen?
In je eentje padel oefeningen doen klinkt wellicht wat lastig. Toch kun je ook alleen je padel skills aanscherpen.
Een veelgebruikte padel oefening is het doen alsof je een slag maakt, maar dan zonder bal. Pak je padel racket goed vast met een continental grip en beeld je in dat je de bal zo goed mogelijk wilt terugslaan. Train op deze manier de feeling met het racket en de slagtechniek.
